Aralıklı oruç tutmanın kilo ve yağ yakışını hızlandırdığı bilinmektedir. Aralıklı orucun bir diğer faydaları ise beyin sağlığınızı korumaktır. Kan şekerini düzenlediği bilinir. Kalp sağlığınızı korur ve iltihabı azaltabilir. Aralıklı oruç tutmanın birden fazla yöntemleri vardır. Siz kendinize en uygun yöntemi bulmak için farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Aralıklı oruç bazı sağlık sorunlarına sahip olanlar için uygun olmayabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre orucun vücuttaki etkilerini araştıran araştırmacıların, orucun vücut ağırlığını %7 oranında azalttığı belirlenmiştir. Oruç tutulduğu zaman ise ortalama 4 kilo yağ kaybına ulaşılmıştır. Aralıklı oruç tutmanın vücuttaki yağ oranını azaltırken, kas kütlesini ve gücünü koruduğu sonucuna varılmıştır. Aralıklı orucun kan şekerini düzenlediği ve hızlı iniş çıkışlara engel olduğu görülmüştür.
Aralıklı Oruç Baş Ağrısı Yapar Mı?
Aralıklı orucun ne kadar sağlıklı olduğu düşünülse de araştırmacıların baş ağrısı, ağız kokusu, sinirlilik, açlık ve kabızlık gibi yan etkilerin olabileceğini söylemişlerdir. Sağlık uzmanları bazı kişiler için aralıklı oruç tutmamalarını tavsiye etmiştir. Haftanın beş günü sağlıklı, geriye kalan 2 gün de düşük kalori ile beslenirseniz 1 ayda 7 ila 10 kilo arası kilo vermeniz mümkün olabilir. Aralıklı oruç diyetle birlikte yağlarınızı yakıp uzun süre kilo kontörlünüzü sağlarsınız. Aralıklı oruç nörolojik hastalıklara karşıda sizi koruyabilir. Aralıklı oruç diyetleri, normal diyetlere nazaran daha fazla yağ yakılmasını sağlar.
Aralıklı Oruç Diyetinde Çay İçilir Mi?
Aralıklı oruç türlerinden biri olan 16:8 yöntemi en idealidir. Sekiz saatte bir yemek yemenize imkân verir. Hem kalori kısıtlaması olmadan istediğiniz bütün yiyecekleri yiyebilirsiniz. 16 saatlik dönemde ise sadece bol bol su içmelisiniz. Bu süreçte istediğiniz kadar çay veya kahve içebilirsiniz. Vücudumuzun biyolojik saati 07.00 ila 15.00 saatlerinde yemek, daha iyi olabilir. Sabahları vücudumuz yiyecekleri daha hızlı sindirecektir. Bu yüzden gündüz erken saatlerde yemek avantajlıdır. En iyi diyet, uygulanabilen diyettir. Aralıklı oruç tutmanın herkes için iyi olmadığını bilin. Aralıklı oruç tutmaya başlamadan önce kesinlikle bir doktora danışmanızda fayda var.
Aralıklı Oruç Her Gün Yapılır Mı?
İnsan olduğumuz için tüm hayatımızı böyle geçirmek çok zor olabilir. Uzmanların açıklamalarına göre aralıklı orucun haftada 2 veya 3 gün yapılması önerilir. Kadınlar 12 ila 14 saat aç kalırken, erkekler ise 14 ila 16 saat arasında aç kalabilmektedirler. Bu sınırlar hem kilo vermek açısından hem de bazı sorunlarla baş edebilmek açısından çok etkili bir yol olarak gözükür. Aç kalmak hücrelerinizi güçlendirecektir.
Aralıklı beslenme ve aç kalmanın havyanlar üstündeki deneylerin sonucunda ömrü uzattığı görülmüştür. İnsanlar üzerinde yapılan klinik çalışmalarda ise böyle bir sonuca daha ulaşılmamıştır. Kişilerin aralıklı oruç sürecinde ve sonrasında obur cubur yiyeceklerinden kesinlikle uzak durması gerekmektedir. Abur cubur gibi yiyeceklerin vücudun dengesini bozacağı düşünülmektedir. Sağlıklı beslenmeden sağlıksız bir biçimde beslenmeye geçileceğinden dolayı şok etkisi yaratacaktır.
Aralıklı oruç ile kilo verebilmek için metabolizmanızın hızlı bir şekilde çalışması gerekmektedir. Aralıklı oruç diyetinde 8 saat içinde yemek yedikten sonra 16 saat boyunca aç kalarak 3 haftalık bir süreçte hemen hemen 10 kilo verildiği gözlenmiştir. Aralıklı oruç diyetini haftada en fazla 2 veya 3 gün olarak uygulayabilirsiniz. Gün sınırlamasının yanı sıra saat sınırlaması da koymanızda fayda olabilir.
