7 Günde Göbek Eritme Nedir? Nasıl Yapılır?

7 Günde Göbek Eritme Nedir? Nasıl Yapılır?
26.08.2021 16:00
Kilo verme ve zayıf olma arzusu günümüzde sıkça konuşulan ve tartışma konularına yol açan bir durum olma niteliği taşımaktadır. 7 günde göbek eritme nedir, göbek eritme nasıl yapılır, göbek eritme hareketleri neler? 7 günde göbek eritme diyeti nasıl olur? 7 günde göbek eritme ile kilo verme.

Kilo verme ve zayıf olma arzusu günümüzde sıkça konuşulan ve tartışma konularına yol açan bir durum olma niteliği taşımaktadır. Milyonlarca insan kilo vermek için çeşitli eylemlerde bulunabilmektedir. Diyetler, spor, egzersizler, ameliyatlar gibi pek çok yönteme başvuran kişiler bulunmaktadır. Özellikle göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak, kadınlar arasında en çok uğraşılan alanlardan bir tanesi olarak belirtilmektedir. Karın bölgesindeki yağların oluşumu oldukça hızlı olabilmektedir fakat bu bölgede oluşan yağlardan kurtulmak o kadar kolay olmayabilmektedir. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak ve göbeği eritmek için kişinin son derece istekli ve bilinçli bir şekilde çaba göstermesi gerekmektedir. Duygusal yemek, yaşlanma, hormonal değişimler, alkol, hareketsiz yaşam, depresyon, stres gibi sebepler göbek bölgesinde yağlanmalara neden olabilmektedir. Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyen kişilerin bu durumları yaşamamaya özen göstermesi ve sağlıklı şekilde yaşam sürmek için çabalaması gerekmektedir. Günümüzde oldukça yaygın bir şekilde uygulanan egzersizler sayesinde göbek eritmek mümkündür. Özellikle 7 günde göbek eritme konusu giderek yaygın bir hale gelmiştir.

7 Günde Göbek Eritme Nedir?

Göbek bölgesinde oluşan yağları yok etme amacı güdülerek çıkılan bir yol olarak nitelendirilen 7 günde göbek eritme taktikleri bulunmaktadır. Bu taktiklere de 7 günde göbek eritme denilmektedir. Haftanın her günü çeşitli yöntemler uygulanarak göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkündür.

7 Günde Göbek Eritme Nasıl Yapılır?

7 gün boyunca bir diyet uygulanması ve çeşitli spor hareketleri yapılması ile göbek yağlarından kurtulmak mümkündür. Haftanın ilk günü başlamak üzere bir beslenme programı oluşturulur. Bu beslenme planı kişiden kişiye göre farklılıklar gösterebilse de genel anlamda şu şekilde olabilmektedir;

·        Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay, 1 haşlanmış yumurta, 3 adet badem, kepekli tost etmeği ( kızartılmış tercih edilmeli )

·        Öğle Yemeği: Ton balıklı salata ( orta boy kasede tercih edilmeli ) 3 yemek kaşığı kadar yoğurt.

·        Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası

Bu beslenme planında akşam yemeği mutlaka saat 19:00’dan önce yenmelidir. Daha geç saatlerde yemek yemek bu diyetin etkilerinin kaybolmasına neden olmaktadır. Beslenme planı oluşturulduktan ve uygulanmaya başlandıktan sonra günlük egzersizler yapılmaya başlanmalıdır. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka 5 dakika gibi kısa sürelerde ısınma hareketli yapmak gerekmektedir. 1. Ve 2. Gün egzersiz yapıldıktan sonra 3. Gün egzersiz yapılmamalıdır. Bir gün dinlenme günü olarak belirlenmelidir. Beslenme planı da her gün farklılık göstermektedir.

7 Günde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir? 

7 günde göbek eritme hareketleri her gün farklılık göstermektedir. Bu hareketler şu şekildedir;

·        1. Gün: 5 dakika ısınma, 30 saniye V Crunch, 10 adet mekik, ileri adım hareketi, 30 saniye plank.

·        2. Gün: 5 dakika ısınma, 60 saniye boyunca lotus oturuşu ver derin nefes egzersizi, 30 saniye yere bakan köpek duruşu, 60 saniye kedi duruşu.

·        3. Gün: 5 dakika ısınma, 10 adet mekik, yerde yatarak bisiklet sürme hareketi, 30 saniye plank, yan plank, 10 adet squat, parmak ucu egzersizi.

·        4. Gün: 5 dakika ısınma, 1 saat boyunca yürüyüş veya çeşitli spor aktivitesi yapılması gereklidir.( bisiklet sürme, futbol, basketbol vs.)

·        5.Gün: 5. Gün egzersiz yapılmamalıdır. Kasların dinlendirilmesi oldukça önemlidir.

·        6. Gün: 5 dakika ısınma, 6 set burpee, russian twist, bicep kıvırma, 10 adet tricep uzatma, 10 adet şınav.

·        7. Gün: 6. Gün egzersizleri tekrar edilebilir veya 1 saat yürüyüş yapmak tercih edilebilir. Kişinin vücut yorgunluğuna göre aktivite seçmesi mümkündür.

7 Günde Göbek Eritme Diyeti Nasıl Olur?

Bu 7 günlük süreç içerisinde mutlaka kaçınılması gereken yiyecekler bulunmaktadır.

·        Patates

·        Mısır

·        Üzüm

·        Derili tavuk

·        Yağlı et

·        Krem peynir

·        Kaşar peynir

·        Sosis

·        Salam

·        Sucuk

·        Tuz

·        Şeker

·        Un

Kesinlikle uzak durulması gereken yiyecekler olarak nitelendirilmektedir. 7 günde göbek eritme diyetinde her gün farklı beslenme diyeti uygulanmaktadır. Bu diyet şu şekilde olabilmektedir;

1. Gün:

·        Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay, 1 haşlanmış yumurta, 3 adet badem, kepekli tost etmeği ( kızartılmış tercih edilmeli )

·        Öğle Yemeği: Ton balıklı salata ( orta boy kasede tercih edilmeli ) 3 yemek kaşığı kadar yoğurt.

·        Akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası

2.Gün:

·        Kahvaltı: 1 kase meyveli yulaf ezmesi. (bir meyve, 3 adet ceviz, yağsız süt ile hazırlanmalı)

·        Öğle yemeği: 1 kase yoğurtlu kereviz salatası, 1 tabak haşlanmış pancar veya lahana.

·        Akşam yemeği: ızgara tavuk ( yaklaşık 60 gram ),1 kase domates çorbası.

3.Gün:

·        Kahvaltı: yarım çay fincanı puding, bir adet yumurta ile yapılmış omlet, bir fincan yeşil çay.

·        Öğle yemeği: 1 adet lavaş, 1 tabak sebze sote, 1 bardak ayran.

·        Akşam yemeği: ızgara balık ( 90 gram ),1 kase havuç ve roka salatası, fırında pişirilmiş kabak.

4. Gün:

·        Kahvaltı: 1 büyük bardak ıspanaklı ve muzlu smoothie.

·        Öğle yemeği: 1 kase haşlanmış yumurta salatası, 1 su bardağı ayran.

·        Akşam Yemeği: 1 tabak sebzeli tavuk sote, karnabahar salatası.

5.Gün:

·        Kahvaltı: 1 büyük bardak ıspanaklı ve muzlu smoothie.

·        Öğle yemeği: 1 kase haşlanmış yumurta salatası, 1 su bardağı ayran.

·        Akşam Yemeği: 1 tabak sebzeli tavuk sote, karnabahar salatası.

6.Gün:

·        Kahvaltı: muz ve bitter çikolatalı smoothie.

·        Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, 1 adet fırınlanmış patates, 1 çay bardağı Hindistan cevizi suyu.

·        Akşam yemeği:1 tabak mantarlı ve ton balıklı kepekli makarna, bir su bardağı ayran.

7. Gün:

·        Kahvaltı: çemensiz pastırma ile yapılmış yumurta, 1 fincan yeşil çay.

·        Öğle yemeği: 1 kase sote mantarlı salata, bir bardak ayran.

·        Akşam yemeği: 1 kase sebzeli ve tavuklu çorba.

7 Günde Göbek Eritme İle Kilo Verme Mümkün Mü?

7 günde göbek eritme diyetine ve egzersizlerine uygun bir biçimde davranış sergileyerek kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu programın içerisinde yer alan egzersizler sayesinde kilo vermek mümkündür. Vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırma konusunda işe yarayan egzersizler bulunduğu için bu program oldukça etkili olabilmektedir.

Yorumlar

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

İlginizi Çekebilir