Kegel
egzersizinin faydalarının neler olduğu insanlarımızın meraklanıp araştırma
yaptığı bir konu haline gelmeyi başarmıştır. Olması gerektiği gibi
çalıştıklarında, pelvik taban kaslarınız asla aklınızdan geçmeyebilir. Ancak
yaşlandıkça zayıflamaya başlayabilirler. Bu, doktorların pelvik organ
prolapsusu (POP) dediği bir durum için sizi riske sokar. Temel olarak, pelvik
organlarınız sarkmaya başlar. Vajinanızın içine veya dışına düşebilirler.
Histerektomi geçirdiyseniz, vajinal dokularınız vücudunuzdan çıkmaya
başlayabilir. Sizi POP için riske atan diğer şeyler şunlardır: Hamilelik,
vajinadan doğum yapmak, pelvik bölgede cerrahi (C-bölümü veya histerektomi),genetik, sık öksürme, gülme veya hapşırma (pelvik organları zorlar). Kegel
egzersizleri sadece kadınlar için değildir. Erkeklerin pelvik taban kaslarını
da güçlendirebilirler. Bu kaslar mesanenizi ve bağırsağınızı destekler ve
cinsel işlevi etkiler. Kegels, mesane veya barsak inkontinansı ile ilgili
sorununuz varsa veya çiş yaptıktan sonra salya akıyorsa yardımcı olabilir.
Orgazm sırasında size daha fazla his vererek ve boşalma üzerinde daha fazla
kontrol sağlayarak seksi daha iyi hale getirebilirler.
İdrar Kaçırma İçin Kegel Egzersizi Nasıldır?
İdrar akışını
durdurmaya çalıştığını farz et. Çekin ve bu kasları sıkın. Sıkmayı yaklaşık 10
saniye basılı tutun, ardından 10 saniye dinlenin. Her gün üç veya dört set 10
kasılma deneyin. Konumunuzu seçin. Pelvik taban kaslarınızın kasıldığını
hissedene kadar sırt üstü yatmak ile egzersize başlayın. Alıştığınız zaman,
otururken ve ayakta dururken pratik yapın. Pelvik taban kaslarınızı 3 ila 5
saniye kasın. 3 ila 5 saniye rahatlayın. Sözleşme/gevşeme döngüsünü 10 kez
tekrarlayın. Karın, bacak veya kalça kaslarınızı kesinlike kasmayın veya
pelvisinizi yukarı doğru kaldırmayın. İstenmeyen karın hareketlerini algılamak
için bir elinizi hafifçe karnınıza koyun. Kasılmaların ve gevşemelerin
uzunluğunu kademeli olarak artırın. 10 saniyelik kasılmalara ve gevşemelere
kadar çalışın. Her gün en az 30 ila 40 Kegel egzersizi yapmaya çalışın. Hepsini
bir kerede yapmaktansa gün boyunca yaymak daha iyidir. Bunlar, sizden başka
kimsenin fark etmediği gizli egzersizler olduğundan, trafik ışıklarında
beklerken, asansöre binerken veya market kuyruğunda beklerken birkaçına gizlice
girmeye çalışın. Kısa, 2 ila 3 saniyelik kasılmalar ve serbest bırakmalar ve
daha uzun olanları uygulamaya geçirin.
Vajinismus İçin Kegel Egzersizi Nasıldır?
Vajinismus için kegel egzersizlerinin nasıl olduğu
merak edilir. Bunları düzgün bir şekilde yapmak için şu adımları izlemelisiniz:
Doğru kasları bulun: İdrar yaparken genellikle kullandığınız kasları zorlamaya
çalışın. Bunlar senin PC kasların. Doğru kasları bulduktan sonra, onları 3
saniye boyunca yavaşça kasın ve sıkıca tutun. Bunu 20 kez tekrarlayın ve
ardından gün boyunca birkaç kez tekrarlayın. Egzersizlere hakim olduğunuzda,
döngülerin uzunluğunu 10 saniyeye çıkarmaya çalışın. Hazır olduğunuzda
parmağınız vajinanızın içindeyken Kegel's yapmaya çalışın.
