Jogging, koşu hızının
belirli bir seviye altındaki bir aerobik egzersiz şeklidir. Düzenli bir şekilde
koşu yapmak, kilo vermenize yardımcı olur. Jogging aynı zamanda kalp sağlığını
güçlendirmeye destek olur. Bunun yanı sıra bağışıklık sisteminin iyileşmesine
katkı sağlayan bu egzersiz sayesinde insülin direnci azalmaktadır. Jogging,
sosyal bir aktivite olduğu için ruh halinizi iyileştirir, stres ve depresyonla
başa çıkmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda yaşlandıkça esnekliği korumanızı
sağlar.
Jogging Faydaları Nelerdir?
Jogging yapmanın birçok
faydası vardır. Bu faydalar arasında kardiyovasküler sağlığı iyileştirmesi yer
almaktadır. Bunun yanı sıra jogging, obeziteyi
önlemeye yardımcı olur.Jogging, beyni
stresin zararlı etkilerinden korumaya destek olur. Kalp ve solunum sağlığınızı iyileştirmesinin
yanında ruh halinize olumlu katkı sağlar. Yürümekten daha hızlı egzersiz
yapabilen ancak koşamayanlar için bu aktivite tavsiye edilmektedir. Jogging
aynı zamanda sosyal etkileşimi kolaylaştırır. Koşmak, bir kişinin koşudan elde
edebileceği tüm sağlık yararlarına da sahiptir. Bu egzersiz, kilo vermeye de
katkı sağlamaktadır. Bununla birlikte bu egzersiz, kalp kası tonusunu ve gücünü
artırmasına destek olur. İyi bir kardiyovasküler egzersiz şekli olan jogging,
kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Kemikleri ve kasları güçlendirmeye katkı
sağlayan bu egzersiz, genel sağlığınıza olumlu katkı sağlamaktadır.
Jogging Kaç Kalori Yakar?
Jogging sırasında yaktığınız
kalori miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir kişinin ağırlığı, koşmak için
harcadığı zaman ve antrenmanın yoğunluğu, yakılan kalori miktarında rol oynar. Ortalama
bir kişi koşuda saatte 400 ve 700 kalori yakar. Yakılan kalori miktarı,
ağırlığa, koşu hızına ve yoğunluğuna bağlıdır.
Jogging Nasıl Yapılır?
Jogging, kişinin
istediği sonuçlara bağlı olarak herhangi bir hızda yapılabilmektedir. Yürümekten
sadece biraz daha hızlı olan yavaş bir hızda da yapılabilir. Jogging yapılışı
için gerekenler şunlardır:
Ekipman hazırlığı:
Jogging için en önemli ekipmanlardan biri koşu ayakkabısıdır. İyi bir koşu
ayakkabısına yatırım yapmak, yaralanma riskinizi azaltmak ve sağlığınızı
iyileştirmek için çok önemlidir.
Konum seçimi: Nerede koşmak
istediğinize karar vermek de önemlidir. Bir koşu bandında dış mekân koşusu veya
iç mekân koşusu yapabilirsiniz.
İlk önce yürümeye
başlayın: Egzersiz yapmaya yeni başlayanların önce yürüyerek vücudunuzu
hazırlaması gerekir. Haftada 4 kez günde 15 dakika yürüyün ve yürüyüş hızınızı koşuya
kadar yavaş yavaş artırın.
Isınma: Her koşudan
önce ısınmak önemlidir. Isınma hareketleri yapmak, vücudunuzdaki oluşabilecek
yaralanmaları önler ve kaslarınızı esnek tutmaya yardımcı olur.
Teknolojiden
yararlanın: Jogging mesafenizi, hızınızı, zamanlamanızı ve yaktığınız
kalorileri takip edebileceğiniz ücretsiz uygulamaları kullanabilirsiniz.
