Kadınlar İçin Arka Kol Hareketleri
Kadınlar için kol kası yapma egzersizleri aşağıdaki gibidir;
· Dans hemen her kadının müzikten başka hiçbir bulguya
ihtiyaç duymaksızın yapabileceği en basit kol kası egzersiz türüdür. Harici
dans ederken bütün kaslarınız hareket edeceğinden yalnızca kol kaslarını değil bütün
vücudu çalıştırır ve yağ kaybetmesine faydalı olursunuz. Önemli olan ve
yapmanız lazım olan kolları da çalıştıracak figürlerle dans edebilmektir.
Kendinizi müziğin ritmine bırakıp ve yağ yakmanın tadını çıkartın. Hemen ilk zamandan
beri kendinize çok yüklenmeyin. Kısa setlerle başlayabilirsiniz. Dans ederken
ellerinizde küçük ağırlıklar da taşıyabilirsiniz. Bu daha basit kas yapmanızı
sağlayacaktır.
· Kol yağınızı nasıl hızlı kurtulabileceğinizi düşünürseniz,
ağırlık kaldırmak fayda olacaktır. Bir tür kas güçlendirme egzersizidir.
Kollarımızı, günlük hayatınızda yalnızca yiyecek ve giysi poşetleri taşırken çatışın.
Bu da kolların yağlanmasına neden olur. Kollarınızı biçimlendirmek adına
içtenlikle çalışıyorsanız, ağırlığı kaldırmak en mühim egzersizdir. Sarkık bölgeleri
sıklaşır. Kaslar sıkıştığında yağ kaybetmeye başlayabilirsiniz. Bu egzersizi
yapmak adına özellikle ağırlık almanıza ve masraf yapmanıza gerek olmaz. İki
litrelik su şişelerini kullanın. Ağırlığı kademeli şekilde artırmayı düşünün
önce yarım litreliklerden başlayın. İşin başında sakatlanmanızı istemiyorsanız.
İşte yapacaklarınız:
Bir yüzeye oturup ve
her iki elinizde de ağırlık olması gerekir ve elleri başın üzerine kaldırın.
Yavaşça ağırlığı
arkaya getirebilirsiniz.
Mümkün olduğu miktarda
indirin.
Sonra yukarı kaldırmaya çalışın
Elleri yavaş hareket
ettirirseniz, kollara da yararı olur.
20 temsilciden oluşan
3 set yapın.
Kadınlar İçin Arka Kol Hareketleri
Bu egzersizi yapan varsa dumbellınızı yoksa 1-1.5 litrelik
su şişelerini tercih edebilirsiniz. Egzersizi yapmadan evvel bacaklarınızı omuz
hizasına getirtin. Avuçlarınız dışa bakacak biçimde kollarınızı vücudunuzun
yanına doğru gelmesini sağlayın. Dirsekleriniz sabit kalacak biçimde
kollarınızı yukarıya kaldırarak yeniden aynı pozisyona dönün. Her egzersizde mühim
olduğu gibi bunda da mühim olan yavaş ve nefes alarak yapın. Ağırlıkları kaldırıp
nefes alıp indirirken nefes verin. Bu egzersizi 10 kere yeniden ve 3 set şeklinde
yapabilir her set aralığı yaklaşık 1 dakika dinlenin.
Kadınlar İçin Kol İnceltme Hareketleri
İnce kollara sahip olabilmenin ilk formülü vücut yağını
azaltmaktır. Kardiyo ile daha çok Kalori harcarsınız ve böylelikle vücuttaki
yağlardan daha çabuk kurtulabilirsiniz. En iyi kardiyo egzersizleri tempolu şekilde
yürüyüş, koşma, bisiklete binmektir. Bölgesel egzersizler eğer kardiyo ile beraber
yapılırsa daha iyi sonuç alınabilir. Haftada en az iki defa kardiyo yapmayı aksatmayın.
Kadınlar İçin Kol Sıkılaştırma
Elinize bulunuyorsa dumbell yoksa bir su şişesi alıp bu egzersizi çok kolay bir biçimde yapabilirsiniz. Ağırlığı iki elinizle tutarak ve ensenize doğru götürün. Kollarınız dümdüz olacak kadar ağırlığı kaldırın ve indirin. Ağırlığı kaldırıp nefes verin, indirirken nefes alın. Bu olayı yaparken dirseğinizin sabit kalmasına ve kollarınızın baş hizasında kalmasına özen göstermeniz gerekir. 8 kere yenileyin 3 set şeklinde yapabilirsiniz.
