Tükenmişliği Nasıl Yeneriz?
Tükenmişlik sendromu, genel vücut sağlığı üzerinde ciddi sonuçlara neden olabilir. Günümüzde yaygın hale gelen tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağına dair herkese yönelik tek bir cevap olmasa da, dikkat edebileceğiniz açık tetikleyiciler ve tükenmişlik semptomlarından kaçınmanıza ve bunlardan kurtulmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış teknikler var.
Tükenmişlik Nedir?
Tükenmişlik, artan stresin yanı sıra, sinizm, yorgunluk ve başarısızlık hissine neden olur. Tükenmişlik, Dünya Sağlık Örgütü'nün en son yayınladığı Uluslararası Hastalık Sınıflandırması listesinde resmi bir 'mesleki fenomen' olarak yer alıyor.
Tükenmişlik Belirtileri Nelerdir?
Kronik duygusal ve
fiziksel yorgunluk: Sürekli yorgun olduğunuzu hissediyorsanız tükenmişlik
yaşıyor olabilirsiniz. Tükenmişlik kısa sürede kronik depresyona dönüşebilir ve
hayatınızın her alanını etkileyebilir.
Kopukluk: Kopukluk hissi
geçmiyorsa veya sürekli olarak işten nasıl kaçacağınıza dair düşüncelerle
meşgulseniz tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz. Bu tükenmişlik belirtisi,
karamsarlığınızın artmasına ve çevrenizdeki herkesten izole ve kopuk
hissetmenize neden olabilir.
Başarı eksikliği ve işte
yetersiz hissetme: Tükenmişliğiniz belli bir düzeye ulaştığında, işinizi ve
kendi değerinizi nasıl algıladığınızı etkileyebilir. Çevrenize karşı ilgisiz
hissedebilir ve hayatın anlamsız olduğunu düşünebilirsiniz.
Tükenmişliği Önlemek İçin Kullanabileceğiniz Stratejiler
Hayatınızdaki stres
faktörlerini kontrol edin ve gerektiğinde bu faktörleri azaltın: Tükenmişlik
sendromu, kronik stres faktörlerine uzun süreli bir yanıttan kaynaklanır.
Günlük olarak ne kadar çok stres kaynağıyla uğraşırsanız, tükenmişlik riskiniz
o kadar yüksek olacaktır.
Zamanınızı kontrol
altında tutun: Zamanınızı gerçekte nereye harcadığınızı saptayın. Stres
faktörlerinin yanı sıra, zamanınızın olmaması da tükenmişliğin bir diğer önemli
kaynağıdır. Bu sebeple gerçekçi olmayan teslim tarihleri belirlemeyin ve zaman yönetimine özen gösterin.
Gerçekçi hedefler belirleyin: Gerçekçi hedeflerinizi ve önceliklerinizi düzenli olarak gözden geçirin: Her şeye evet demek ve takviminizi doldurmak, tükenmişlik sendromuna sebep olabilir.
Kişisel bakım için zaman
ayırın: Tükenmişliğin iyileşmesi, sizi yıpratan iş ve ilişkiler yerine
kendinize ve sağlığınıza öncelik verdiğinizde başlar. Dinlenmek ve rahatlamak
için zaman ayırmak her zaman ideal çözüm olsa da, çalışma haftanız boyunca
deneyebileceğiniz bazı teknikler vardır:
Odaklanmış nefes alma
tekniklerini kullanın: Bu, sakinleşmenize yardımcı olur ve stresi azaltmak için parasempatik sinir sisteminizden yararlanır.
Kısa ve sık molalar
verin: İşinizi yaparken her 30 dakikada bir tercihen 10 dakikalık aralar verebilirsiniz. Molalarınızı şarj etmek, işinizden kopmak ve kendinizi
fiziksel yorgunluktan korumak için egzersiz yapmak için kullanın.
İş dışında bir hobiye
daha fazla zaman ayırın: Hobiler stres atmanıza ve işten ayrılmanıza izin verir.
